5 consejos para empezar bien el camino

¿Entonces quieres empezar el camino?

Has «dado la vuelta» a los 10 km, plantones y otros maratones. Quiere conciliar ponerse en forma con el descubrimiento de la naturaleza. Finalmente ha cedido a la llamada de su colega de oficina que ha estado promocionando las virtudes del trail running durante años.

Cualquiera que sea su (buena) razón para hacerlo, el trail running requiere un mínimo de preparación y precauciones.

Aquí tienes 5 consejos de nuestros expertos para empezar con buen pie en el trail running.

Comenzando el camino: nuestro consejo

Adapte su equipo

Si tu galope de prueba es en caminos simples sin pavimentar, debes recorrer la distancia sin preocuparte demasiado por tu carrera habitual. Pero si se aventura por caminos más difíciles, cruzando rocas, raíces, ramas rotas y senderos embarrados, pronto sentirá la necesidad de invertir en un par de zapatos adecuados.

5 conseils pour bien commencer le trail | Stimium Sport Nutri-Protection

Las zapatillas de trail son generalmente más resistentes que las zapatillas de correr «clásicas». Algunos llegan incluso a incorporar placas semirrígidas para proteger el pie de escombros o rocas afiladas. Más altas que sus contrapartes de «carretera», las zapatillas de trail también están reforzadas en el talón. Dos características que permiten una mejor estabilidad y, por tanto, la prevención de torceduras de tobillo en terrenos accidentados. La suela más adherente promueve el agarre en superficies resbaladizas y la tracción en las subidas.

En trail running, no puedes contar con el alumbrado público cuando las carreras comienzan o terminan en la oscuridad. Como resultado, el faro de marcha a menudo forma parte del equipo básico, al igual que el reloj GPS, que evita quedar atrapado por marcas rugosas. Dependiendo de la temporada, un spray anti-mosquitos también puede ahorrarle muchas molestias.

Anticípese a los obstáculos del campo

Ya lo entiendes: el terreno es una de las principales diferencias entre la carrera por senderos y las carreras por carretera. Por tanto, es necesario anticiparse para evitar los escollos.

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Para hacer esto, mantenga una distancia mínima de los corredores que se encuentran frente a usted. Observe continuamente el terreno que cubre esta distancia segura. Si detecta un obstáculo, preste atención a sus pies y asegúrese de hacer lo necesario para evitarlo. No tenga miedo de reducir un poco el ritmo y levantar el pie un poco más de lo que cree que necesita. Cuando comienzas el sendero, es mejor estar más atento: la complacencia puede ser la causa de caídas desagradables. Sin olvidar que el cansancio, la falta de luz o el aspecto resbaladizo del suelo también pueden influir en la aproximación o la percepción de un obstáculo

La seguridad es lo primero

En el camino, si algo sale mal, siempre habrá una casa para pedir ayuda o un transeúnte que lo ayude.

Commencer le trail : la sécurité d'abord ! | Stimium Sport Nutri-Protection

El sendero, por definición, te llevará por caminos laterales, poco o poco frecuentados. Nunca vayas a entrenar solo sin planificar tu itinerario. Dígale a un ser querido, con la mayor precisión posible, a dónde piensa ir. Estar solo, herido, en medio de una naturaleza hostil, es una expresión demasiado extrema de la noción de «libertad» con la que solemos asociar el trail running …

También relacionado con esta sensación de libertad, es posible que tenga la tentación de dejar su teléfono en casa para asegurarse de que no le molesten. Te aconsejamos, por el contrario, que lo lleves siempre contigo, asegurándote de tener el nivel de batería suficiente para poder llamar al auxilio en caso de accidente, o activar la función GPS si te pierdes.

Adopte los reflejos adecuados

Si es principalmente un hábito lo que le permitirá perfeccionar su técnica, aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a administrar mejor sus primeros lanzamientos de avances para principiantes:

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  • Da un paso corto. Mantener los pies cerca de su centro de gravedad lo ayudará a mantener un mejor equilibrio en terreno accidentado.
  • Cuando la carretera asciende, acorte aún más la zancada. Mantenga su ritmo optando por pasos cortos y rítmicos.
  • Mantenga la espalda recta, incluso cuando suba o baje. El reflejo es inclinarse hacia adelante cuando sube, lo que tiene el efecto negativo de reducir la capacidad respiratoria. El otro reflejo, inclinarse hacia atrás en los descensos, ejerce presión sobre los músculos y ligamentos y, por lo tanto, puede causar lesiones.
  • Acepte la idea de caminar. En trail running, hay ciertas secciones en las que correr es simplemente imposible. Caminar es una parte integral de la disciplina.

Entre las otras buenas prácticas a adoptar al iniciar el trail running, también encontramos lo que podemos llamar etiqueta : estas reglas no escritas pero que permiten a todos practicar el trail. sendero con el mejor espíritu posible.

  • Respete el medio ambiente. La naturaleza es tu patio de recreo. Guarda tus envases de gel o chicle en tus bolsillos. Si alguien frente a usted arroja basura inesperadamente, tómese el tiempo para recogerla.
  • Los senderos a menudo son mucho más estrechos que las carreteras. Algunos lugares solo son accesibles para una persona a la vez. Si se encuentra con otros remolques (u otros usuarios: ciclistas, caminantes, jinetes), manténgase a la derecha lo más lejos posible o incluso deténgase y aléjese del camino. Si alguien detrás de ti está corriendo más rápido, no dudes en detenerte para ceder el paso.
  • Avisa a los demás. Si eres el que atrapa a los corredores más lentos, avísales cuando vienes. Si cruza un obstáculo que pasa desapercibido y lo siguen, agite el brazo y grite para advertir del peligro.
  • El esfuerzo requerido para detenerse y reiniciar es mayor cuando sube que cuando bajamos, la costumbre es que le demos prioridad a las cantidades . El descenso también ofrece un mejor ángulo de visión, lo que permite una mejor anticipación.
Bien commencer le trail - nos conseils | Stimium Sport Nutri-Protection

Chi toca el piano …

Las imágenes del UTMB o del Diagonale des Fous son suficientes para hacer soñar a más de un tráiler. Pero alcanzar este nivel no es para todos y requiere años de entrenamiento. Por lo tanto, no es necesario que pienses demasiado en tus objetivos cuando comiences el camino.

Recuerde que inevitablemente correrá más lento en la pista que en la carretera, especialmente al principio, cuando su técnica aún es dudosa. Tómate el tiempo para acostumbrarte a esta forma particular de correr. Trabaje sus soportes con cuidado para que sus músculos y articulaciones se acostumbren al terreno accidentado.

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